Para muita gente, férias são sinônimo de descanso total: sofá, celular na mão, maratona de séries ou horas no computador. Mas esse ritmo mais parado, se não for feito com atenção, pode acabar virando dor nas costas e das fortes.
Segundo o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT), o principal problema está na falta de consciência corporal durante as atividades do dia a dia. Posturas inadequadas ao sentar, deitar, levantar ou até ao mexer no celular acabam sobrecarregando a coluna.
Ficar muito tempo jogado no sofá, por exemplo, pode prejudicar a região lombar. Isso acontece porque a maioria dos sofás não oferece sustentação adequada, o que força a coluna a se adaptar a posições incorretas e aumenta a tensão muscular.
O mesmo vale para o uso excessivo de celular e computador. Quando a pessoa se curva para olhar a tela, o alinhamento natural da coluna é comprometido, aumentando a pressão sobre músculos e articulações.
A dica dos especialistas é simples: manter uma postura mais consciente, fazer pausas ao longo do dia, ajustar a altura da tela e evitar passar muitas horas seguidas na mesma posição. Pequenas mudanças ajudam, e muito, a evitar dores nas férias.
Confira as dicas:
- Estabelecer pausas regulares durante o uso de telas, levantando-se a cada 30 a 60 minutos para caminhar e realizar alongamentos simples;
- Evitar permanecer longos períodos deitado no sofá ou em posições inadequadas;
- Fazer atividades longe das telas, como caminhadas, exercícios ao ar livre e momentos de lazer que estimulem o movimento do corpo;
- Manter uma rotina mínima de atividade física;
- Cuidar da postura no dia a dia;
- Preservar a qualidade do sono;
- Respeitar os limites individuais.
*Sob supervisão de Daniel Costa
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